Exercícios e Técnicas

Tempo para planos, tempo de nomear os desejos para 2018. Se pode aparentemente ser fácil delinear desejos, na prática parece ser mais difícil realizá-los. Na maioria das vezes, até já passada uma semana, os desejos estão esquecidos. A questão é se os desejos estabelecidos se coadunam com a nossa autoimagem, se são autoimposições de uma […]

Qualquer problema (sensação de desconforto) só existe, ou agrava-se, desde que percamos o contacto connosco. O que quer isto dizer? Um problema é provocado por uma atividade cognitiva (análise, crença, memória, luta, controlo… etc) acerca de uma sensação. Há uma sensação somática (um estado) e há um julgamento negativo e uma atividade cognitiva tentando neutralizar […]

“Lidar com a MORTE” é uma técnica muito simples de Lucas Derks (Panorama Social): Olhe-se no espelho e diga a si mesmo: – Olá eu, gosto de ti, és uma pessoa altamente amorosa e quero envelhecer contigo. E quando morreres estarei ao teu lado, isto é 100% verdade.

Há em PNL 4 métodos para aceder a recursos. 1. O primeiro e o mais clássico é atualizar uma memória em que utilizou os recursos desejados, associar-se a eles e trazê-los à situação em que os não está a utilizar. 2. O segundo método é a chamada “modelagem”. Imagine alguém que admira e possui esses […]

Um grande problema, muitas vezes, é a gente levar-se demasiado a sério, por exemplo, acreditar em muitas das vozinhas interiores. Para evitar isso vou partilhar aqui uma cómica ferramenta de PNL pouco conhecida. Afirmações negativas, vozinhas interiores desconfortáveis, frases que contrariam o decurso pacífico e feliz da vida, podem ser tratadas com a chamada técnica […]

Como realizar o meu significado de vida? A partir de um lugar aprazível e sossegado você meditou sobre o seu comportamento nos diversos contextos da sua vida. Refletiu sobre as suas qualidades e sobre o que é capaz. Considerou as suas crenças e valores. Sentiu no seu corpo a sensação de Ser quem você é […]

Qual é o significado da minha vida? Imagine que acabou de fazer uma viagem através dos diversos aspetos de si. Que considerou qual é o seu lugar no mundo e imaginou-se num lugar aprazível agindo com as suas qualidades e competências. Perguntou-se sobre as suas crenças e o que valoriza na vida. Concentrou-se na pergunta: […]

O que faço? Quem sou? O que ando cá a fazer? Pode Imaginar-se num lugar aprazível e sossegado rodeado/a pelas pessoas que conhece, pelos contextos em que se move, cercado/a pela sua família, relações, colegas de trabalho? Sentir-se como você se move, agindo como você age no seu mundo, vendo, ouvindo, reagindo? Pode considerar agora […]

Procure um lugar confortável em que possa ter um momento exclusivamente seu. 1. Imagine uma folha de papel e corte uma tira na direção do comprimento. Esta tira representa a duração da sua vida. Visualize-a. 2. Considere o tempo normal de vida e rasgue-a pela altura dos anos que já viveu. O que lhe resta […]

Provavelmente que nada tem tanto impacto na nossa vida psíquica como a respiração. Se em situações de ansiedade, medo, tristeza, irritação ou stress, fixarmos a nossa atenção na respiração sem pretendermos influenciá-la, o seu ritmo regulariza-se naturalmente com efeitos benéficos para todo o organismo. Quando nos concentramos na respiração e deixamos que a imagem do […]