Exercícios e Técnicas

10
Out
2013

Quanto tempo ainda?

Procure um lugar confortável em que possa ter um momento exclusivamente seu. 1. Imagine uma folha de papel e corte uma tira na direção do comprimento. Esta tira representa a duração da sua vida. Visualize-a. 2. Considere o tempo normal de vida e rasgue-a pela altura dos anos que já viveu. O que lhe resta […]

Por José Figueira | Exercícios e Técnicas
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22
Ago
2013

O poder benéfico da focalização na respiração

Provavelmente que nada tem tanto impacto na nossa vida psíquica como a respiração. Se em situações de ansiedade, medo, tristeza, irritação ou stress, fixarmos a nossa atenção na respiração sem pretendermos influenciá-la, o seu ritmo regulariza-se naturalmente com efeitos benéficos para todo o organismo. Quando nos concentramos na respiração e deixamos que a imagem do […]

Por José Figueira | Exercícios e Técnicas
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10
Jul
2013

Os sabotadores internos

Conhece? A voz do crítico na nossa cabeça impedindo um pensamento efetivo e um comportamento adequado? – Não sou bom o suficiente, não sou capaz, o medo, a culpa… e todos os argumentos que conduzem à dúvida e à destruição sistemática da autoimagem e a uma sensação de cada vez maior desconforto … “A auto […]

Por José Figueira | Exercícios e Técnicas
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08
Jul
2013

Auto imagens

Para uma maior tomada de consciência de si: 1. Faça uma lista de coisas sobre si que nunca contaria a outros: … … … Que conclusões tira? O que vai fazer com isto? 2. Agora faça uma lista de coisas que nunca teriam sucedido se você não existisse: … … … Que conclusões tira? O […]

Por José Figueira | Exercícios e Técnicas
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24
Mai
2013

Afirmações

Vamos falar de afirmações positivas! O pai da conhecida técnica das afirmações positivas é considerado Emile Coué (1857-1926). Esta técnica é ainda hoje em dia muito usada como método de auto hipnose para instalação de convicções ilimitadas, como estas são chamadas em PNL. O problema com esta técnica muito popular reside nas resistências da mente […]

Por José Figueira | Exercícios e Técnicas
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20
Mai
2013

O túnel, uma terapia muito breve

O túnel existe, ninguém pode escapar ao túnel. Só existem dois únicos problemas com o túnel que afinal se resumem no mesmo. O primeiro problema é o esforço que se possa fazer para evitá-lo. Quanto mais o tentarmos evitar mais depararemos com a sua presença. E não só. Mais ele se tornará tenebroso aos nossos […]

Por José Figueira | Exercícios e Técnicas . Metáforas
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30
Abr
2013

A maior de todas as técnicas

Como libertar-se definitivamente de qualquer pensamento desconfortável, sensação incómoda, memória deprimente ou qualquer apoquentação relativa ao futuro? Seja o que for que lhe possa baixar a auto estima, que irrite ou aborreça, que cause seja que emoção negativa for, pode ser neutralizado num ápice transformando a sua vida num paraíso, criando espaço para novas possibilidades, […]

Por José Figueira | Exercícios e Técnicas
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29
Abr
2013

Chegou a solução

Finalmente há esperança para o senhor acelerado: As crianças berram, o cão ladra, o despertador toca e o telefone já àquela hora parece não querer parar. A fila na estrada é ainda maior, a agenda cheia, a reunião espera, e-mails a disparar urgências e o chefe em pânico. Há pedidos por responder, tarefas uma semana […]

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24
Abr
2013

Aceitação

Sobre um verdadeiro segredo da mudança: Em grande parte do que fazemos, estamos a lutar contra o que não queremos, a desejar que as coisas não sejam como elas são. Isso impede-nos de ver as coisas como elas são e vivenciar o momento de forma plena. Atuamos constantemente, sem dar por isso, direcionados para o […]

Por José Figueira | Exercícios e Técnicas . Mindfulness
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22
Abr
2013

Entre TER e SER

Um pequeno teste: Onde me encontro verdadeiramente no meu trajeto de vida? Não propriamente onde quereria estar ou onde quero chegar, mas onde me encontro num trajeto que pode num extremo ser caraterizado por “Ter” e no outro extremo por “Ser”? Os exemplos seguintes são apenas algumas expressões linguísticas com caraterísticas que pendem para um […]

Por José Figueira | Exercícios e Técnicas . Mindfulness
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